とにかく一刻も早く痩せたい!痩せないとダメだ!という思いがある方は多いと思います。
でも痩せるためにジムに通うというのはどうしてもハードルが高いと感じてしまうところがありますよね。

とくに以下のような点が気になると思います。

  • ジムだと月額会員費用がかかってジムに行けなくてもお金が引き落とされる
  • 他人に自分の今の体を見られるのが恥ずかしい
  • 混み合っていてロッカーが開いているか不安
  • 必要な時間にシャワーなどの施設が空いているか不安
  • ジムの施設まで行くのがそもそも面倒

痩せたいんだけれどジムに行くまで至らないのは上記のような懸念点があるからではないでしょうか。
そうなってくると気になって入るものの一歩踏み込めずにモヤモヤした気分が続いて結局何も行動できずに今年も終了・・・ということになりかねないですよね。

なので今回は最初からジムにいかなくても痩せる方法についてお伝えしていこうと思います。

1.運動は自宅でできるメニューでも十分

運動は時間が長ければいいというものではなく、いかに短い時間であっても中身の濃い運動ができるかということのほうが重要となっています。
実際はたった10分くらいの運動であっても脂肪を落とすために十分な効果が発揮されるということも判明しています。

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体全体の代謝を高めるためには、筋肉量我大きい部分を重点的にトレーニングするということが重要となってきます。
そのため脚を引き締める「もも上げ」トレーニングなどを積極的に行っていくといいですね。
お腹まわりが気になる場合はツイストを加えた腹筋運動を5分〜10分くらい追加でやっていきましょう。

短い時間でも結果を出すには負荷をしっかり重点的にかけるということが重要になってきますので、負荷が少なくなっていないか意識するところもポイントです。
その他、有酸素運動は自宅でもできますので、スペースがあればステッパーなどを購入して15分〜20分くらいテレビやYoutubeなどでも見ながら使ってみるのも効果的です。

2.代謝を上げて体質から改善する

運動を自宅でするとしても、その前にどれだけ代謝を高めておくことができるかというところが一番重要になってきます。

極論を言ってしまいますと代謝が高い状態なら運動をそこまでしなかったとしても普通に生活している間にエネルギーをしっかり消費できるようになるので太りにくい体質をキープすることができます。
ジムにいかなくても痩せるためにはまずは先に代謝を高めるところからスタートしていきましょう。

ではどうやって代謝を高めていけばいいのか。
代謝には体の中に存在している潜在酵素があるということは知っていましたでしょうか。
そして潜在酵素には以下の2つがあります。

  • 消化酵素
  • 代謝酵素

消化酵素は食事の際に摂取した分を消化するために使われる酵素でもあり、消化吸収を正しく行うためには必要不可欠な存在でもあります。
大きな食物を腸管から吸収できる状態にするために小さい分子に分解する際にこの消化酵素が働きます。
そして消化酵素が足りなくなっているということは食べたものをしっかり消化できずに脂肪や老廃物となって体内に貯めていってしまいます。

代謝酵素はについては5つの働きがあると言われています。

  • エネルギーの生産
  • タンパク質の合成
  • ホルモンの合成
  • 解毒や抗酸化作用
  • 神経系の働きを維持する働き

それがこの5つになります。

どれも健康のためには重要な働きではありますが、特に今回のようにダイエットに関わってくるのはエネルギーの生産というところになります。
私たちは代謝酵素が体を動かすためのエネルギーを生産して、そのエネルギーを使いながら生活しています。

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そのエネルギーというのは体内にある糖や脂肪分をもととして作られるものですので、エネルギーの生産は脂肪の燃焼と直接関わりがあるということでもあります。

消化酵素の力で余計な老廃物を溜めないようにして、代謝酵素の力で脂肪をエネルギーに変換していくという一連の流れがヤセ体質を実現するためには重要になってきます。

3.摂取カロリーよりも消費カロリーを大きくする

ジムにいかずに痩せたい!という場合は摂取カロリーと消費カロリーには十分気をつけていく必要があります。
やはりいくら代謝が良くて自宅で運動もある程度しているといってもそれを超えるような摂取カロリーがあっては、意味をなしません。

気をゆるめてしまいがちなのは特に間食や飲み物のカロリーです。

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食事についてはある程度カロリーが多くなり過ぎないようにと気をつけることできるのに、間食をしてしまったり甘い飲み物を無意識で飲んでしまっている人をよく見かけます。

飲み物のカロリーは中々侮れないところがあります。

痩せたいという場合は甘いジュース類は控えて、ジュースを飲むならゼロカロリー。
喉が渇いた時は基本的に水やお茶で水分補給をするというくらいにしていけば予期せぬ所でカロリーオーバーしてしまったということも少なくなると思います。

代謝を高めて摂取カロリーをカットできる酵素ファスティング

数年前から人気に火がついてからは衰えることなく今もなおその人気を維持し続けている酵素ファスティング。
酵素ファスティングが人気なのは、代謝を短期間で大幅に上げて体質を改善できるということと、ファスティング中にカロリーをカットして短い間で痩せることができるというところにあります。

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毒素の溜まった体を一旦リセットしてあげる効果が見込めますので、今何となく体調が優れないとか体がだるくて重い・・・といったような状態を一度のファスティングで一気に改善することも可能となっています。

今回のようにジムに通うのが億劫になっているけれども痩せてスリムになりたいというような場合は自宅で手軽に取り組むことができる酵素ファスティングは最も理にかなった理想的な手段であると言えます。

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