ファスティングを行うとダイエットのみならず様々なメリットがあるということをご存知でしょうか。

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ファスティングを行うことによって得られるメリットには以下のようなものがあります。

  • 細胞に蓄積された有害物質を排出するデトックス効果
  • 血液をサラサラにする効果
  • 宿便を排出して善玉菌が増えやすくする効果
  • 便秘を解消する効果
  • 偏頭痛を解消させる効果
  • 生活習慣病を予防させる効果

などなど本当に多岐にわたる効果があります。しかもここに書いてあるのはこれでもファスティングを行うことで得られる効果のほんの一部です。

ファスティングというのはそもそも古くから医療や健康を目的として行われてきた手法ですが、最近その効果が日本でも再認識されて注目を集めています。

とはいえファスティング(断食)を行うとしても基準として何日間やってどのくらいの効果があるのかということがわからないと中々行動に踏み出せないと思います。

まずは具体的にファスティングは何日間でどのくらいの効果があるのかという基準値とレベルごとに異なるファスティングのやり方についてご紹介します。

ファスティングを行うのには何日間やるべき?

ファスティングにはある程度決まったやり方があります。どのくらい効果を得たいかということ、後は自分のやる気次第でどのペースでやるか決めましょう。

以下、レベルごとにファスティングに最適な期間についてご紹介します。

レベル1:プチファスティング:目標期間1日

美容    ★★★☆☆
健康    ★★★☆☆
ダイエット ★★☆☆☆

最も手軽に始められるのがこのプチファスティングです。
やり方としては基本的に朝食だけを酵素ドリンクに置き換えましょう。

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朝食から昼食までの間にお腹が空いてきたらまた酵素ドリンクを飲んでつなげていきます。
昼食は普通に食べても構いませんが、出来れば炭水化物を避けた方が効果が高まります。
また、温かい汁物やスープなどはメニューに加えるのがオススメです。

1~3キロ程度の減量が見込めます。

レベル2:丸1日ファスティング+捕食1日:目標期間2日

美容    ★★★☆☆
健康    ★★★☆☆
ダイエット ★★★☆☆

ひとつレベルを上げたのが丸1日ファスティングです。こちらはレベル1と比べるとかなり難易度があがります。
やり方はまず最初の1日目は朝昼晩全ての食事を酵素ドリンクに置き換えます。

その際、酵素ドリンクは1食1杯という決まりはありません。
1日辺り約20ccを水などで3~6倍程度に薄めて合計で9杯くらい飲みます。

2日目は捕食期となります。朝食時のみ酵素ドリンクに置き換えて、昼食は玄米お粥や味噌汁など刺激の少ないものを食べてお腹を慣らし、夕食は普通の食事となります。

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この辺りからは本格的な断食になりますので、このファスティングを行う前には3~1週間程度は体の調子を整える必要があります。具体的には肉や油ものを避けて和食を中心の食生活にします。いきなりファスティングを行うよりはまずはこのような準備期間を設けることによって最大限まで効果を高めることができます。

ポイントとしましてはファスティング中でも塩分を摂る必要があるので、お味噌汁を毎食飲んだり、梅干しなどを適度に食べるということです。酵素ドリンクには塩分は含まれておらず、意図的に塩分を摂るようにしないと不足しがちになるので注意しましょう。

3~5キロ程度の減量が見込めます。

レベル3:丸1日ファスティング+捕食6日:目標期間7日

美容    ★★★★★
健康    ★★★★☆
ダイエット ★★★★★

レベル3は1週間で多大な成果が得られる分かなり気合が必要になってきます。
もしこちらに取り組む場合はレベル2でもご紹介した準備期間は必ず設けるようにしましょう。とくに準備期間中はビタミンやミネラルを多めに摂取するようにします。

やり方は1日目はレベル2と同様で1約20ccを水などで3~6倍程度に薄めて合計で9杯ほど飲みます。
2日目以降は朝と昼は酵素ドリンクに置き換えて1日6杯ほど飲みます。

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2日目までは夜は玄米お粥やお味噌汁による捕食を続け、3日目以降から最終7日目までの夜は普通の食事を食べるという形になります。期間が長い分辛いと思われる方が多いでしょうが、ファスティング中に胃がだんだん小さくなってくるので後半になるほど慣れてきて辛くなくなってきます。

この期間が終っても暴飲暴食は避けるようにしないと、せっかくファスティングを行って得た結果がすぐに元に戻ってしまいかねないので気をつけましょう。

5~10キロ程度の減量が見込めます。

今回のまとめ

長くなりましたが、3つのレベルに分けたファスティング方法をご紹介しましたがいかがでしたでしょうか。
やってみると驚くほど効果がでますので、ぜひチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

今回ご紹介した方法のファスティングに最適な酵素ドリンクとしては優光泉を推奨します。優光泉は野菜そのものを原料にしている完全無添加の酵素ドリンクになっており、ファスティングのために作られたと言っても過言ではないくらいに使いやすくなっています。まずは以下の体験談をチェックしてみて下さい。