ダイエットをする前は特に便秘などに悩まされるようなことはなかったのに、ダイエットをし始めてから何だか調子が悪くなってきたような気がする・・・ということはありませんか?

ダイエットしたら便秘になった!という人は実は結構たくさんいるんです。

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せっかくダイエットをはじめて少し体重が減ってきたかな?というようなタイミングで同時に便秘いなってしまうと便がでないために体重も減らなくなってきますし、なによりお腹が張ってきて逆に辛いということからダイエット自体を断念せざるを得ない状況になることもあるかと思います。

一体何が原因でダイエットからの便秘につながってしまったのでしょうか。

便秘になってしまうことのないダイエット方法や、便秘を改善しながら取り組めるダイエット方法についてお伝えしていこうと思います。

なぜダイエットをしたら便秘になってしまうのか

もちろんダイエットをしたからといって全員が便秘になるということはありませんが、割合的には3分の1くらいの方は便秘になる場合があるとされています。

特にダイエット前は便秘ではなかったのにダイエットをしたら便秘になったというような場合は考えられる原因は大きく分けて2つにしぼられてきます。

  1. 食事制限に頼りすぎて運動を全くしていない
  2. むやみに摂取カロリーを制限するばかりで必要な栄養分が摂れていない

 

すごく大きな枠組みでの原因としてはこの2つに集約されるかと思います。

1.運動不足は便秘になりやすい

私のダイエット方針としてはハードな運動などはとくに推奨しておりませんが、完全に食事制限のみに頼ってしまうとどうしても運動量が普段よりもさらに減ってしまう場合があります。

あまりにも運動量が少ないという場合は体の筋力が衰えていくことから腸の蠕動(ぜんどう)運動が促進できずに便を排出するための力が弱まってしまいます。

例えば長期間入院したことがある方はわかると思いますが、寝たままで運動が不足している状態が長く続くとびっくりするくらいあっさりと筋力というものは衰えてしまいます。

排便する際にも主に腹筋を使っているわけですが、腹回りや腹筋に対する刺激が少なすぎる生活をしていると腹筋が弱くなると同時に腸の動作も鈍くなるので便秘になりやすいという特徴があります。

2.栄養不足は便秘の大敵

ダイエットといえば「とにかく食べない!」といった形であまりダイエットに関する知識を仕入れずに食事を減らしたり食べないだけでダイエットをされている方がたくさんいるようです。これも確かに摂取カロリーを抑えるということは最初のうちは体重が落ちていくので「これで正しかった」と思われるかもしれません。

しかし栄養不足と言うのは体を少しづつ蝕んでいくので便秘につながるというケースもよくあります。
便秘を防ぐために欠かしてはならない栄養素には以下のようなものがあります。

  • 食物繊維
  • 酵素
  • 乳酸菌

ダイエット中だからといって偏った食生活を送っていると上記のような栄養素を摂ることもできない場合があるので、腸内環境に乱れが生じてきます。
バランスの良い和食などを中心とした食生活を送っていればこういった栄養素もしっかり摂れるはずなので腸や内蔵が活発に働くようになるのですが、そうでない場合は腸内環境は徐々にバランスを崩していきます。

バランスを崩した腸内には悪玉菌などが増殖してしまうので、便秘だけでなく下痢になってしまったりお腹をすぐに壊してしまうといった余計なトラブルが増えてしまう要因にもなってしまいます。

便秘を改善できるダイエット方法

便秘になったからといってコーラックなどの便秘薬に頼って対処していてはきりがないですし、そのたびに薬に免疫がついてきて使うたびに効果が薄れてしまうといった問題点もあるので、きちんと栄養素を補給しながらダイエットをしていく必要があります。

今回のようにダイエットをしたら便秘になってしまったというような場合は特に推奨したいのは酵素ダイエットという方法です。

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酵素ドリンクによって野菜や野草などから凝縮された酵素をたっぷり補給することができるので現時点で悩まされている便秘に関してもスムーズに解消させることが可能です。

また酵素ダイエットは置き換えることで摂取カロリーは大幅に抑えることができるのに、健康な体を維持促進するために必要な栄養素はこれまで以上にしっかり補給できるという非常に理にかなったダイエット方法なのでそもそもダイエットしても便秘になることがありません。

便秘を解消したいという場合は選ぶ酵素ドリンクにはしっかり注意していく必要がありますので、効果の薄い酵素ドリンクを選んでしまうことがないように以下に私が推奨する便秘に効果が高い酵素ドリンクのみをピックアップしました。

私が使ったレビュー記事へのリンクとなっていますので、詳細は個別レビュー記事をご覧になってみてください。

便秘に効果が高い酵素ドリンクレビュー記事一覧

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